El equilibrio en la dieta es un elemento crucial para el éxito de cualquier objetivo de entrenamiento, ya sea para desarrollar músculo, perder grasa o mejorar el rendimiento deportivo.

Es un aspecto crucial de cada parte de nuestras vidas, entre equilibrar el tiempo libre para maximizar las posibles visitas adicionales al gimnasio y equilibrar nuestra ingesta calórica. 

Consejo rápido: Todo juega un papel importante en los resultados que deseas obtener, por esta razón podrías adicionar vitaminas. Esto beneficiará a tu mente y cuerpo durante cada uno de tus entrenamientos.

Una dieta bien balanceada proporciona importantes vitaminas, minerales y nutrientes para mantener el cuerpo y la mente fuertes y saludables. Comer bien también puede ayudar a prevenir numerosas enfermedades y complicaciones de salud, así como ayudar a mantener un peso corporal saludable, proporcionar energía, permitir un mejor sueño y mejorar la función cerebral. 

Una dieta equilibrada proporciona al cuerpo las proporciones adecuadas de carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y líquidos. Es importante no eliminar ningún macronutriente esencial, como grasas o carbohidratos, pero ser consciente del control de las porciones.

Beneficios de una buena dieta 

1. Controle el peso corporal

Comer una variedad saludable de alimentos ricos en nutrientes deja menos espacio para los alimentos ricos en calorías que normalmente conducen a un aumento de peso. Estos serían alimentos tales como alimentos procesados ​​y bocadillos grasos o azucarados que proporcionan poco valor nutricional. 

El cuerpo tiene poco uso de estos alimentos y tenderá a almacenarlos en lugar de usarlos para obtener energía. Consumir carbohidratos como cereales integrales, avena, verduras, frutas, legumbres y quinua que tienen un índice glucémico bajo ( clasificación de los carbohidratos en una escala de 0 a 100 según cuánto elevan los niveles de azúcar en sangre después de consumirlos)permitirá que el cuerpo se mantenga más lleno durante un período de tiempo más largo. 

Estos carbohidratos complejos se descomponen y se liberan en el torrente sanguíneo durante un período prolongado de tiempo, lo que evita los desencadenantes en el cerebro para desear bocadillos azucarados simples. Junto con las proteínas magras (pollo, la mayoría de los mariscos, huevos, cortes magros de cerdo, etc.), el metabolismo puede permanecer elevado por más tiempo, lo que limita la sensación de hambre después de un período corto de tiempo. 

2. Lucha contra las enfermedades 

Cuando se lleva una dieta equilibrada, los nutrientes esenciales producirán y ayudarán a mantener las células clave que combaten los gérmenes en el sistema inmunológico y mejorarán en gran medida la función vascular. 

El sistema inmunológico depende en gran medida del flujo sanguíneo, por lo que una mejor función vascular ayudará a que las células que combaten las enfermedades lleguen rápidamente a las áreas de necesidad. 

Las deficiencias en ciertos nutrientes pueden afectar la función del sistema inmunológico, como la vitamina A, las vitaminas B, la vitamina C, la vitamina E, el zinc y el hierro. Una dieta rica en frutas y verduras también aumenta la producción de glóbulos blancos que combaten las infecciones y de materiales que ayudan a evitar que las bacterias y las infecciones se adhieran a las células del cuerpo.

Algunos de los aspectos más importantes de una dieta equilibrada es la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular. 

La vitamina C eleva los niveles de colesterol bueno (HDL) y reduce la presión arterial, dos tensiones potenciales muy importantes para el sistema cardiovascular que deben controlarse. La vitamina C también ayuda a interferir con la conversión de grasa en placa en las arterias. 

Los ácidos grasos esenciales también protegen al cuerpo contra los daños causados ​​por reacciones excesivas a las infecciones. Una dieta equilibrada limitará la cantidad de exceso de grasa corporal que se puede desarrollar, lo que ejerce un estrés adicional sobre el sistema cardiovascular y eventualmente causa problemas graves.

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3. Tener más energía

Los alimentos que comemos tienen un impacto tremendo en la energía que tenemos a lo largo del día. Los alimentos ricos en nutrientes se digieren y, por lo tanto, se liberan en el sistema durante un período de tiempo más largo. Por otro lado, los alimentos fácilmente digeribles (carbohidratos azucarados / simples) se digieren mucho más rápido, lo que hace que el cuerpo vuelva a sentir hambre en un período de tiempo mucho más corto.

 Esto puede causar picos en la liberación de energía en el torrente sanguíneo, seguidos inmediatamente por mínimos. Idealmente, el objetivo es mantener los niveles de energía durante el día sin estos altibajos extremos. Comer bien mantiene nuestra energía a un nivel relativamente estable desde la mañana hasta la noche. 

Las proteínas pueden ayudar a proporcionar saciedad de manera mucho más efectiva que los alimentos procesados ​​o los carbohidratos simples. Cada 3-4 horas consumir una fuente de proteína puede ser una regla muy importante a seguir para evitar los refrigerios innecesarios. Además, asegúrese de aumentar las grasas saludables, que el cuerpo utilizará para obtener energía más en comparación con las grasas saturadas y trans saturadas que no son saludables. 

Estas grasas no saludables pueden hacer que se sienta lento mientras el cuerpo lucha por descomponerlas y absorber los subproductos dañinos. 

Los alimentos que también son ricos en hierro, como las verduras de hojas verdes oscuras, también pueden ayudar a proporcionar un impulso de energía porque el hierro ayuda a llevar oxígeno a los músculos que trabajan y al cerebro, que es con lo que funcionan.

4. Duerma mejor

Hay pocas cosas que nuestro cuerpo necesite más que dormir. Permite que nuestros músculos se recuperen y repongan de las actividades y entrenamientos del día. El sueño rejuvenece el cerebro y su capacidad para funcionar a un alto nivel durante el día siguiente. Sin él, nos sentimos perezosos, los niveles de energía permanecen bajos, los niveles de enfoque y concentración se ven afectados y se desencadenan los antojos de alimentos menos beneficiosos. 

Los malos hábitos alimenticios a menudo causan problemas estomacales y digestivos debido a las toxinas que pueden liberarse en el sistema sanguíneo. La acidez elevada también puede ejercer presión sobre el sistema digestivo, lo que dificulta mucho dormir bien por la noche. 

Es importante no comer en exceso durante la noche, de lo que muchas personas son culpables debido a los malos hábitos alimenticios durante el día. Una vez más, asegurarse de que las comidas estén espaciadas eficazmente se convierte en una regla importante. 

No queremos que nuestros cuerpos se mueran de hambre al final del día y tenemos que compensar la falta de nutrientes con una cena abundante. Hace que sea extremadamente difícil para el cuerpo prepararse para dormir cuando se esfuerza por digerir una gran cantidad de calorías. Planifique el día siguiente para no encontrarse con una situación que lo lleve a una noche de insomnio.

5. Más poder mental

¿Qué podría ser más importante que nuestro cerebro? Tenemos la oportunidad de mantenerlo saludable y funcionando a un alto nivel en función de nuestros hábitos alimenticios. Los ácidos grasos omega 3 proporcionan una serie de beneficios importantes, como una memoria mejorada y la capacidad de aprender. También ayudan a combatir los trastornos mentales debilitantes, por ejemplo, la depresión, la demencia y la esquizofrenia. 

Alimentos como el salmón, las nueces, el aguacate y el kiwi contienen estos importantes ácidos grasos. Los omega3 pueden proporcionar beneficios a largo plazo para respaldar la plasticidad sináptica, que es la forma en que se desarrollan y posiblemente mejoran nuestra memoria y aprendizaje. Así que asegúrese de que se conviertan en una parte esencial de su dieta para un cerebro claro y de alto funcionamiento.

Ahora sabes más sobre todos los beneficios que puedes obtener con realizar una dieta equilibrada durante el día. Conoce temas interesantes con información actualizada en nuestro sitio oficial.