Te compartimos 5 ideas de desayuno rápidos y ricos en proteínas para aumentar la masa muscular. Lee completo aquí.

Desayunos fáciles y rápidos ricos en proteínas

Deje de pensar demasiado en su desayuno de construcción muscular y pruebe estas 5 recetas fáciles que fueron diseñadas para ofrecer una dosis enorme de proteínas sin dejar de complacer a sus papilas gustativas.
¿Se golpea la cabeza contra la pared tratando de averiguar las mejores maneras de exprimir en un desayuno de construcción muscular sin tener una cantidad significativa de tiempo? Es difícil encontrar formas de ayudar a la recuperación de sus brutales entrenamientos con poco o ningún tiempo por las mañanas para preparar, cocinar y limpiar.

Los llamados alimentos saludables de mala calidad han inundado el mercado prometiendo energía infinita y altas cantidades de proteínas. En realidad, estos alimentos rara vez proporcionan un recuento de proteínas de dos dígitos y te dejan con hambre. Si no tienes cuidado, te encontrarás recurriendo a la máquina expendedora o eligiendo otras opciones poco saludables que causarán estragos en tu físico.

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Los mejores desayunos fáciles para ganar músculo

A continuación se presentan 5 opciones de desayunos rápidos y ricos en proteínas que te ayudarán a construir músculo, a sentirte más lleno durante más tiempo y que son fáciles de preparar, comer y disfrutar. Estas recetas han sido elegidas porque tienen un alto contenido en proteínas, saben bien, se pueden preparar rápidamente y son buenas para ganar músculo.

Si tienes algún desayuno favorito para ganar músculo, ¡déjalo caer en los comentarios abajo!

1. Combo de yogur griego

Proteína: 48g
Carbohidratos: 40g
Grasas: 2g
Calorías: 390
Combinación de yogur griego

A medida que el yogur griego aumenta su popularidad debido a su alto contenido en proteínas, también aumentan las formas creativas de combinarlo con otros alimentos saludables y beneficiosos para los músculos. Como una gran comida matutina rica en proteínas, esto requerirá que hagas un poco de preparación la noche anterior. Aquí querrás utilizar yogur griego natural para mantener el nivel de azúcar bajo y avena integral o cortada con acero. Combina una taza de yogur, ½ taza de avena y una pizca de extracto de vainilla. Déjalo reposar en la nevera toda la noche. Por la mañana, añade la fruta que prefieras y una cucharada de proteína de suero de leche de vainilla. Remueve y disfruta.

2. Huevos duros y pan Ezekiel

Proteínas: 31g
Carbohidratos: 30g
Grasas: 17g
Calorías: 400
Huevos y pan integral alto en proteínas

No se puede negar el poder del huevo. A menudo se considera el estándar de oro para las calificaciones de proteínas, el huevo no sólo es una de las proteínas más completas que existen, sino que también es muy conveniente. El huevo duro es la mejor opción cuando se trata de la portabilidad y la facilidad de comer. Y, contrariamente a lo que muchos llamarían un gran no-no, sí, puedes comer yemas con moderación para obtener una miríada de beneficios, uno de los cuales es la regulación de las hormonas anabólicas clave. 3 huevos extra grandes y dos rebanadas de pan Ezekiel con jalea baja en azúcar serán un desayuno de gran potencia.

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3. Requesón y fruta

Proteínas: 30g
Carbohidratos: 50g
Grasas: 3g
Calorías: ~200

Desayuno rico en proteínas con requesón y fruta

Con la gran cantidad de prensa que rodea al yogur griego estos días, es fácil que un alimento energético como el requesón se pierda en la conmoción. Este sencillo y versátil alimento de alta proteína necesita reclamar su legítimo lugar como contendiente de la construcción muscular una vez más. Simplemente combine 1 taza de requesón bajo en grasa con su fruta favorita, como melocotones, fresas o rodajas de manzana, y tendrá una fuente de proteínas instantánea junto con carbohidratos fibrosos. Por supuesto, siempre puedes combinar otra fuente de carbohidratos junto con esto, como una rebanada o dos de pan Ezekiel, pan 100% integral o un pequeño tazón de avena.

4. Revuelto de verduras y huevos

Proteína: 26g
Carbohidratos: ~12g
Grasas: 16g
Calorías: 290
Revuelto de verduras y huevos rico en proteínas

Si tiene unos minutos más y puede preparar unos huevos revueltos, puede crear una opción de desayuno muy sabrosa con una gran cantidad de sabor y beneficios para la salud. Esta opción es para las personas que hacen una dieta baja en carbohidratos y quieren sentirse llenos sin añadir calorías. Revuelva 3 huevos extra grandes y añada ¼ de taza de queso rallado bajo en grasa y algunas de sus verduras favoritas como espinacas, tomates en rodajas, pimientos, champiñones y/o cebollas. Añade un poco de sal, pimienta y tal vez un poco de salsa para darle un toque. Voilá, ¡comida muscular instantánea!

5. Avena proteica

Proteínas: 32g
Carbohidratos: 35g
Grasas: 12g
Calorías: 300
Avena fácil rica en proteínas

Si eres del tipo “anti-pensamiento” que sólo quiere verter todo en el mismo tazón para la conveniencia y la facilidad, éste fue atendido para ti. Repleta de carbohidratos complejos de larga duración, proteína de suero y grasas saludables, esta comida rápida cubre todas las bases. Combina ½ taza de avena rápida de un minuto (no del tipo envasado) con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete, 1 cucharadita de edulcorante natural, 1 cucharadita de canela y ½ taza de leche descremada o baja en grasa. Después de calentar en el microondas durante 1 minuto, añada 1 cucharada de proteína de suero de leche en polvo de vainilla. Mezclar y añadir

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