Si te interesa saber si los batidos de proteínas son una buena idea aquí te compartimos algunos detalles muy importantes.

Batido de proteína de plátano

Es el suplemento nutricional más vendido en la industria del fitness: proteína en polvo. Antes de tu entrenamiento, después de tu entrenamiento, entre comidas, antes de ir a la cama – ¿pero realmente lo necesitas? Y si es así, ¿cuál?

¿Cuántas proteínas necesita tu cuerpo?

El cuerpo humano está compuesto en gran parte por proteínas, que a su vez están compuestas por aminoácidos individuales. Es responsable de una serie de tareas en el cuerpo, incluyendo el crecimiento muscular y la recuperación después de entrenamientos intensos. Para mantener un equilibrio entre la descomposición y la acumulación de músculo, nuestro cuerpo debes obtener proteínas a través de los alimentos que comes.

Normalmente, se pueden cubrir fácilmente las necesidades de proteinas con una dieta equilibrada. Esto es generalmente preferible porque también contiene vitaminas, minerales, antioxidantes, etc. naturales.

Se puede llevar una dieta alta en proteínas consumiendo fuentes de proteínas bajas en grasas como carne magra, pescado, huevos, requesón, requesón bajo en grasas y yogur.

 

 

 

Las fuentes vegetales alternativas incluyen legumbres, granos y soja. Puede aumentar el valor biológico de tu dieta combinando ciertos alimentos como los huevos con las patatas, la carne con las patatas y la harina de trigo con la leche.

Ten en cuenta que los carbohidratos también son importantes para una rápida recuperación. El “valor biológico” de una proteína especifica cuántos gramos de la proteína propia del cuerpo (endógena) pueden producirse a partir de 100 g de proteína alimentaria. Los huevos enteros sirven como valor de referencia y tienen un valor biológico de 100.

Necesidades de proteínas de los adultos:

g/kg de peso corporal/ día

• Deporte de hobby: 0.8 – 1.0 g
• Deporte de resistencia: 1.2 – 1.6 g
• Deporte de juego (p. ej. fútbol): 1,4 – 1,7 g
• Entrenamiento de fuerza, construcción: 1.5 – 1.7 g
• Entrenamiento de fuerza, manteniendo: 1 – 1.2 g
• La ingesta media de los adultos en Austria es de 1,1 g/kg de peso corporal/día.

Si consumes más proteínas de las que tu cuerpo realmente necesita, puede suceder lo siguiente: Por un lado, el exceso de proteína se almacenará en tu cuerpo como grasa y por otro lado, el uso excesivo a largo plazo puede conducir a graves problemas de salud. Demasiadas proteínas pueden tener efectos adversos en los riñones y los huesos y pueden influir negativamente en los niveles de ácido úrico en la sangre.

Por cierto, una porción de batido de proteínas no debe contener más de 30 g de polvo.

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