Mundo moderno

Últimas noticias sobre finanzas, tecnología, moda y más

Usa bien tu proteína en polvo

Proteína en polvo

De todos los suplementos que veo en mi oficina, la proteína en polvo es la más común. Pero como todos los productos, incluso el mejor polvo puede fallar si no se utiliza correctamente. Entonces, ¿qué debe hacer para asegurarse de que su polvo hace lo que promete? Siga estos pasos.

  1. Evalúe el motivo por el que lo utiliza.

¿Intenta perder peso? ¿Aumentar la masa muscular? ¿Adelgazar? ¿Es usted vegetariano o vegano y necesita aumentar su ingesta diaria de proteínas para mejorar su salud?

Averiguar por qué cree que necesita una proteína en polvo es un paso importante antes de comprarla.

Esto se debe a que los polvos suelen estar formulados por razones específicas, a partir de diferentes fuentes de proteínas y con diferentes aditivos. Utilizar un buen polvo por las razones equivocadas lo convierte en un polvo equivocado.

Sabor: Polvo de Cacao - foto de stock

  1. Compre un buen producto.

Una vez que determine sus razones para comprar un polvo y que realmente lo necesita (nota: a menudo las proteínas en polvo son innecesarias), compre un buen producto.

Elija un producto que esté certificado como limpio y seguro.

Estos productos están certificados como libres de sustancias ilegales y prohibidas y que realmente contienen lo que dice la etiqueta.

Tanto si eres un atleta sometido a un control antidopaje como si no, es bueno saber que estás utilizando un producto limpio.

Además, tenga en cuenta que a menudo las empresas ponen un montón de “cosas” adicionales en las proteínas en polvo cuando realmente sólo necesita proteínas. Más no es mejor cuando se trata de la lista de ingredientes.

  1. Cronometre el tiempo correctamente.

El mejor momento para incorporar una proteína es después del entrenamiento porque es cuando las calorías líquidas son más importantes.

El uso de calorías líquidas después del entrenamiento asegura que los nutrientes lleguen a los músculos rápidamente para una recuperación eficiente. Sin embargo, a muchos atletas también les gusta utilizar las proteínas en los batidos para el desayuno porque es rápido y fácil. Este es el segundo mejor momento del día para incorporar la proteína en polvo.

la comida saludable hace bien al cuerpo - smoothie fotografías e imágenes de stock

  1. No te pases.

Cuando se trata de proteínas en polvo, muchos atletas creen que más es mejor. Sin embargo, he tenido atletas que han engordado su cuerpo en lugar de su musculatura porque usaban proteínas en tres o cuatro veces al día y/o el doble de la dosis recomendada. Un consumo excesivo de proteínas puede conducir tan fácilmente a un aumento de la grasa corporal como un consumo excesivo de grasas o carbohidratos.

No utilice las proteínas en polvo más de una vez al día para dejar espacio a la ingesta de proteínas procedentes de alimentos reales como carnes, aves, pescado, frutos secos, mantequillas de frutos secos, lácteos, alubias, soja/tofu y legumbres.

Las proteínas sólo deberían utilizarse por conveniencia; no hay nada mágico en las proteínas en polvo y no obtendrá todo lo que puede obtener de las fuentes de proteínas alimentarias.

También te puede interesar: Noticias sobre probióticos y prebióticos