Si eres un atleta de alto rendimiento debes saber que tu recuperación física es uno de los puntos más importantes. Aquí algunos consejos…

Para convertirse en un atleta de alto rendimiento, uno de los factores más importantes que a menudo se pasa por alto es la fase de recuperación. Después de cualquier entrenamiento, es absolutamente crucial que lleves una dieta equilibrada rica en proteínas, te relajes y duermas de calidad.

Además, hay algunos “trucos de recuperación” que puedes utilizar para mejorar la velocidad de recuperación de tu cuerpo. Para averiguar cuáles son los mejores “trucos de recuperación” específicamente para los atletas que van al gimnasio con regularidad, hemos preguntado a un grupo de expertos en salud y fitness cuáles son sus mejores consejos de salud para acelerar la recuperación después del entrenamiento.

Aquí están sus respuestas:

1) Prueba a hacer rodillos de espuma, duchas calientes/frías, baños de hielo y algo de cardio fácil.

Patricio Gutiérrez, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico y propietario de Pat’s Gym.

Mis cuatro consejos principales para la recuperación incluyen el rodillo de espuma, las duchas calientes/frías, los baños de hielo y el cardio fácil.

Aprende a amar el rodillo de espuma. Sugiero 20-30 minutos de rodillo de espuma por noche. El rodillo ayuda a curar los músculos doloridos, ya que libera el flujo sanguíneo. Puedes masajear cualquier cosa, desde la parte superior de la espalda, las bandas IT y las pantorrillas.

Las duchas de agua caliente y fría son excelentes para la recuperación. Yo recomiendo un minuto de agua fría, seguido de un minuto de agua caliente. Yo haría cinco-ocho series.

Los baños de hielo ayudan a constreñir los vasos sanguíneos, a eliminar los productos de desecho y a reducir la hinchazón y la descomposición de los tejidos.

El cardio fácil puede consistir en bicicleta, remo y natación durante 30 minutos.

2) Mejora el proceso de cómo comes antes y después de tus entrenamientos.

Cesar Fuentes, preparador físico y entrenador de salud en Personal Health Care Reform.

Hay dos cosas que suceden en el gimnasio. O bien te ejercitas por salud general o bien te entrenas para conseguir algún tipo de objetivo atlético/estético. Los siguientes consejos te ayudarán en ambos casos, pero la persona que se entrena para algo DEBE hacer estas 3 cosas o todo el esfuerzo en el gimnasio será un desperdicio.

PreCombustible

Esta cosa abarca todo lo que comes y bebes desde el momento en que termina una sesión de entrenamiento hasta que comienza la siguiente. Lo más importante es que la hidratación y los micronutrientes deben optimizarse para obtener el mejor rendimiento y sacar el máximo provecho de cualquier mezcla de preentrenamiento que se tome 30 minutos antes de un entrenamiento. Las cantidades de nutrientes son muy específicas dependiendo de los objetivos, así que asegúrate de trabajar con un profesional que pueda ayudarte a crear un plan para tus necesidades.

Esto abarca todo lo que comes y bebes durante 2 horas después de una sesión de entrenamiento. Esta breve ventana de tiempo es la mejor oportunidad para sobrecargar las células musculares con los carbohidratos, aminoácidos, micronutrientes y agua necesarios para reparar el daño y crear una mayor tasa metabólica para aumentar la síntesis de proteínas que puedes obtener a partir de suplementos. Esto es muy importante porque es el comienzo de la precarga de combustible para la siguiente sesión de entrenamiento y si se hace mal, tendrá que jugar a ponerse al día durante las próximas horas y días.

Descansar activamente

Dormir profundamente cada noche es el número uno, ya que es un proceso muy activo para la recuperación y la reparación, sin embargo, los entrenamientos de recuperación pueden ayudar en la recuperación y el aumento del rendimiento. Una recuperación es un entrenamiento de corta duración e intensidad media que se realiza 1-2 días después de un entrenamiento primario o intenso. Básicamente, si haces el día de pecho todos los lunes es mejor que hagas un día de pecho menor el miércoles o el jueves para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y aumentar el flujo de nutrientes a través de tus músculos para ayudar a una mejor reparación y rendimiento.

Recuerda que la recuperación física es una parte muy importante para que el entrenamiento diario funcione.

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