Mundo moderno

Últimas noticias sobre finanzas, tecnología, moda y más

Consejos para tomar suplementos vitamínicos

Si estas interesado en el tema aquí te compartimos algunos consejos para tomar suplementos vitamínicos de forma saludable y confiable.

Sea honesto: ¿Cuándo fue la última vez que comió las cinco a nueve porciones sugeridas de frutas y verduras por día? A pesar de sus mejores esfuerzos para comer una dieta balanceada, es posible que no esté alcanzando la cantidad diaria recomendada de ciertos nutrientes.

Muchas personas recurren a los complementos vitaminicos para obtener la ingesta recomendada de los nutrientes que les faltan. Los suplementos se pueden usar para llenar los vacíos nutricionales en su dieta y pueden ser especialmente beneficiosos para ciertos grupos de personas (incluidas mujeres embarazadas, mujeres menopáusicas, veganos, vegetarianos y personas con alergias alimentarias) que pueden necesitar niveles más altos de ciertos nutrientes o cuyas dietas puede restringir la ingesta de ciertos nutrientes.

Estos son algunos consejos generales para adultos que están considerando tomar un suplemento dietético. Recuerde, aunque estos productos están disponibles sin receta, es posible que desee hablar con su médico antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento. Los suplementos pueden no ser necesarios para todos. Su médico puede ayudarlo a determinar si es necesario un suplemento dietético.

Consejo: Vigile su dosis

Asegúrese de seguir las recomendaciones de dosis impresas en la etiqueta, o sugeridas por su médico, cuando tome suplementos. Recuerde, los suplementos proporcionan nutrientes adicionales a los que ya obtiene de sus comidas a lo largo del día. Y no hay una ventaja real para la salud en obtener más de una vitamina o mineral en particular de lo que necesita; de hecho, consumir demasiadas vitaminas o minerales puede causar efectos secundarios incómodos, como vómitos o diarrea, y problemas de salud más graves, como daño hepático.

Tenga especial cuidado cuando se trata de los siguientes suplementos:

Hierro: El hierro es un mineral esencial para el cuerpo humano cuya función principal es llevar oxígeno a los tejidos. El hierro también es importante para mantener la función muscular y cerebral, así como el sistema inmunológico. Sin embargo, si ingieres más hierro del que necesitas, este metal puede acumularse hasta niveles tóxicos en el corazón y el hígado. La sobrecarga de hierro puede causar síntomas que van desde fatiga y dolor en las articulaciones hasta impotencia sexual y depresión. Las dosis extremadamente excesivas pueden dañar sus órganos o provocar un coma y la muerte. Los funcionarios de salud pública recomiendan que los hombres adultos y las mujeres posmenopáusicas, grupos que rara vez experimentan deficiencia de hierro, consulten a un médico antes de usar suplementos de hierro, ya que es raro que las personas en estas categorías tengan deficiencia de hierro. La ingesta de nivel superior es de 40-45 mg, dependiendo de la edad.

Vitaminas A, D y E: estas son vitaminas “liposolubles”, lo que significa que su cuerpo almacenará excedentes en el hígado y el tejido adiposo. Mientras que muchas vitaminas son “solubles en agua” y pueden pasar a través de su cuerpo con efectos secundarios relativamente leves, las vitaminas liposolubles pueden acumularse hasta niveles tóxicos con el tiempo.

Consejo: tome según las indicaciones

Tomar su suplemento según las indicaciones no solo significa prestar especial atención a la dosis recomendada. También es importante leer la etiqueta de todos sus medicamentos recetados y de venta libre para comprender cómo cualquier suplemento podría interactuar potencialmente con los medicamentos que toma o los alimentos que consume.

Siempre tome su suplemento de acuerdo con las instrucciones de la etiqueta. Para una mejor absorción, algunos suplementos dietéticos deben tomarse con alimentos; es posible que deba tomar otros con el estómago vacío. Las vitaminas liposolubles deben tomarse con una comida que contenga algún tipo de grasa para facilitar su absorción.

Ciertas vitaminas y minerales pueden afectar la absorción o la eficacia de algunos medicamentos (incluidos los anticoagulantes, ciertos antiácidos y antibióticos). Asegúrese de leer detenidamente las etiquetas de sus medicamentos recetados y de venta libre y hable con su médico sobre todos los medicamentos y suplementos que toma y las posibles interacciones.

Sugerencia: Lea

las etiquetas cuidadosamente Es importante hacer una investigación exhaustiva al considerar un determinado suplemento, y esto incluye leer las etiquetas cuidadosamente, ya que a menudo pueden ser confusas. Los suplementos no pueden afirmar que tratan o curan enfermedades, y deben llevar el etiquetado de ingredientes y nutrición apropiado. Aquí hay algunas cosas importantes a tener en cuenta al considerar un suplemento en particular:

Afirmaciones que parecen demasiado buenas para ser verdad: muchos productos se jactan de beneficios o resultados poco realistas. Tenga cuidado con cualquier cosa que afirme ser una solución rápida o que se jacte de un gran avance.

Afirmaciones naturales u orgánicas: muchas personas ven las palabras “natural” u “orgánico” y asumen que el producto es bueno para usted o no tiene efectos secundarios. Sin embargo, todos los suplementos pueden causar efectos secundarios o interactuar con sus medicamentos. Por lo tanto, es importante leer todas las etiquetas de los productos y hablar con su médico acerca de todos los medicamentos que está tomando.

Productos que dicen estar libres de efectos secundarios

Al elegir un suplemento, es importante obtener información precisa y actualizada. En última instancia, su médico es su mejor recurso para responder cualquier pregunta que pueda tener.

Consejo: nunca sustituya los alimentos

Las vitaminas y los minerales de venta libre se pueden usar como complemento de su dieta, pero nunca deben usarse en lugar de los alimentos reales.

Consejo: mantenga los suplementos y los medicamentos almacenados correctamente

Para evitar ingestiones accidentales, siempre asegúrese de almacenar los medicamentos y las vitaminas en un lugar alto y fuera del alcance y la vista de su hijo. Y vuelva a colocar los medicamentos o suplementos en su lugar adecuado cada vez que los use.

person about to pick medicine from medicine organizer

También le puede interesar: GNC lanza sus ofertas para el Hot Sale