Te contamos que hay entrenadores personales que revelan los suplementos de entrenamiento que toman para que otras personas a las que gusta hacer ejercicio lo tengan en cuenta.
Para alimentar los entrenamientos y ayudar a la recuperación los suplementos y las vitaminas son muy importantes.
¿Has entrado alguna vez en una tienda de suplementos? Hablando de sentirse fuera de lugar. Desde el hombre que está detrás del mostrador no es sorprendente que la mayoría de la gente lo encuentre desalentador.
Pero cuando se trata de suplementos, es importante saber lo que se está tomando. Así que si eres nuevo en el gimnasio o simplemente nunca te has aventurado en el mundo de los suplementos, este puede ser un buen punto de partida.
En primer lugar, los suplementos son sólo eso:
Suplementos. Aunque nuestro objetivo es obtener todas nuestras necesidades nutricionales a través de los alimentos, a veces nos pueden faltar y ahí es donde entran en juego los suplementos. Aunque puede que no necesitemos los suplementos, lo cierto es que pueden ayudarnos a rendir al máximo.
“Muchas mujeres subestiman los beneficios de los suplementos para optimizar la salud y el bienestar general.
Desde aumentar la energía y mejorar la pérdida de peso hasta prevenir enfermedades, los suplementos pueden ayudarnos a dirigirnos y permitir que nuestro cuerpo funcione de forma eficiente y eficaz”, afirma Carmen Mendoza, farmacéutica, fisioterapeuta.
Antes de empezar, puede ser una buena idea hacerse una prueba. Averiguar de qué tienes carencias te ayudará a adaptar tus necesidades. Dicho esto, el mejor medidor de tu salud eres siempre tú mismo.
¿Te cuesta recuperarte después de un duro entrenamiento? Prueba con el magnesio. ¿Te has pasado a una dieta vegana? La proteína en polvo podría ayudarte.
Como con todo, antes de empezar es importante consultar a los expertos, así que hemos recurrido a una entrenadora personal para saber qué suplementos toman para alimentar sus entrenamientos y ayudar a su recuperación.
Kirsty Godso – Master Trainer de Nike
Suplementos de entrenamiento
Proteína
¡Soy súper pro-proteína! Mi preferencia y lo que mejor funciona para mi cuerpo es el aislado de proteína de suero. Desde el punto de vista del rendimiento, los aislados de suero tienen el mayor porcentaje de proteína pura y pueden ser absorbidos muy rápidamente por el cuerpo, por lo que es una gran opción para apoyar su entrenamiento. Además, para los intolerantes a la lactosa, el aislado de suero puede ser tan puro que prácticamente no contiene lactosa.
Encontrar la proteína en polvo perfecta ha sido una búsqueda constante para mí. Soy muy consciente de lo que pongo en mi cuerpo y siempre estoy leyendo las etiquetas de los ingredientes. Estaría horrorizada por la frecuencia con la que consumes ingredientes añadidos y mezclas patentadas -que no tienen ningún propósito en tu proteína- que los fabricantes utilizan para reducir el coste.
O lo que es peor, muchas empresas ni siquiera tienen que revelar completamente el verdadero valor nutricional y los ingredientes de sus productos, incluyendo la cantidad real de proteína por porción.
Gracias a sitios web, ahora tenemos acceso a más información y podemos obtener un poco más de transparencia en torno a la verdadera calidad de las proteínas y muchos otros suplementos.
Después de años de probar innumerables marcas de proteínas, finalmente he admitido la derrota en mi búsqueda de la proteína perfecta que sea a la vez nutricionalmente sólida, honesta, pura y fiable, pero que también sepa bien y represente un estilo de vida del que quiero formar parte… así que he creado la mía propia. Esto es algo que me apasiona y no puedo esperar a compartirlo con otras personas de ideas afines.
Dosificación: medio cacito antes del entrenamiento mezclado con 125mL de agua y 1 cacito completo después del entrenamiento mezclado con 250mL de agua
Magnesio
Otro suplemento que ha sido un cambio de juego para mí es el magnesio. Solía sufrir calambres musculares muy fuertes hasta que empecé a tomar magnesio de muy alta calidad. El magnesio es un excelente suplemento para ayudar a acelerar la recuperación muscular y para ayudar a relajarse al final del día.
Dosificación: 4 cápsulas por la noche: 2 al llegar a casa al final del día y 2 antes de acostarse.
Aceite de pescado y L-teanina
En este momento he estado dedicando más tiempo a aprender sobre la salud cognitiva y los nootrópicos – es un área que me fascina. Tomo aceite de pescado todos los días y la mayoría de los días tomo una cápsula de L-Teanina por la mañana cuando me tomo el café – me ayuda a concentrarme en lo que estoy haciendo.
Dosificación: 1 cápsula de aceite de pescado por la mañana con el desayuno y una cápsula de L-teanina a media mañana con el café.
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Creador de contenido para blogs en temas de seguros de auto, pólizas de autos y otros temas de aseguradoras. Formó parte de un equipo de creadores creativos en una de las agencias de medios digitales en CDMX.
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