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¿Cómo quemar la grasa de los brazos?

Ah, arm fat. Ya sabes lo que es. Y seamos honestos. Todos sabemos que no deberíamos hacer un gran problema con tales cosas (todos los tipos de cuerpo son hermosos, después de todo). Pero todavía hay un momento de vacilación que todos enfrentamos cuando se trata de ponerse un lindo top de espaguetis o un vestido sin mangas. Si hay una palabra para describir la grasa de los brazos, tendría que ser terca.

Consejo rápido:  Recuerda que puedes agregar algunas proteínas para impulsar la quema de grasa en todo tu cuerpo de forma segura.

Y no importa cuánto controle su dieta o reduzca el postre, la grasa del brazo todavía parece quedarse. Irritante, ¿verdad? Pero antes de encontrar una manera de reducir los músculos flácidos de los brazos, es importante saber qué conduce a la acumulación de grasa en el brazo.

¿Qué causa la grasa del brazo?

Si crees que eres el único que enfrenta este problema, debes saber que no estás solo. La grasa del brazo es solo una de esas cosas causadas por el inicio del envejecimiento. A medida que envejece, su tasa metabólica disminuye y si no está siguiendo un estilo de vida físicamente activo, el exceso de grasa podría almacenarse en sus brazos.
Si bien aún no hay una conclusión definitiva, algunos estudios realizados han encontrado que los niveles bajos de testosterona pueden desencadenar el almacenamiento del exceso de grasa en la región superior del brazo.

A medida que las mujeres envejecen, los niveles de testosterona en sus cuerpos disminuyen, lo que dificulta que pierdan los brazos flácidos.

Entonces, esto plantea las preguntas del millón de dólares.

¿Cómo perder los brazos flácidos? ¿Existe una forma segura de reducir la grasa del brazo? En resumen, sí. Comencemos con lo que puede comer para reducir los brazos flácidos.

¿Qué dieta debe seguir para perder grasa en el brazo?

  1. Llevar la cuenta

Lo primero que debe tener en cuenta al tratar de reducir los brazos flácidos es que debe comenzar a observar la cantidad de calorías que consume. Los estudios dicen que uno necesita quemar alrededor de 3,500 calorías para quemar una libra de grasa. Si bien la cantidad parece desalentadora, hay una manera simple de lograr este objetivo. Intente reducir aproximadamente 500 calorías de su dieta diaria y durante una semana, podrá quemar 3,500 calorías. Anote todo lo que come y el contenido calórico del mismo, en un cuaderno, para una manera más fácil de realizar un seguimiento de su consumo.

  1. Sin azúcar

Este es obvio, ¿verdad? Todo el mundo sabe que las cosas con alto contenido de azúcar (sí, refrescos, pasteles y pasteles, te estamos mirando) son malas para la salud. El azúcar por sí solo no es malo en absoluto, pero para perder los brazos flácidos, uno tiene que reducir los alimentos con un contenido excesivo de azúcar. Con el fin de reducir la grasa del brazo, haga cambios en su dieta diaria para reducir el azúcar añadido. Por ejemplo, reduzca la cantidad de azúcar que agrega a su taza de café o té, en lugar de comprar jugos enlatados o embotellados, haga su propio jugo de fruta fresca, en lugar de cereales para el desayuno cargados de azúcar, pruebe las gachas de avena y agregue un poco de fruta fresca para una pizca de dulzura.

  1. Nunca te saltes el desayuno

¡Esto es lo peor que puedes hacerte a ti mismo si quieres perder los brazos flácidos! Saltarse el desayuno puede llevarlo a excederse en la comida durante todo el día. En su lugar, coma un desayuno adecuado y saludable para comenzar el día con la nota correcta.

  1. Incluye proteínas

Si está tratando de perder los brazos flácidos, sería útil incluir más proteínas en su dieta. Los alimentos ricos en proteínas te ayudarán a desarrollar más músculo y ayudarán a aumentar tu metabolismo, ayudándote así a quemar más calorías. Otra razón para incluir más proteínas en su dieta es que lo ayudará a sentirse lleno durante más tiempo, lo que hace que sea más fácil no ceder a los dolores de hambre entre comidas. Recuerde, el objetivo es simplemente aumentar la ingesta de proteínas, no limitar toda su dieta a solo proteínas. Incluya más carnes magras, frijoles, nueces, semillas, mariscos y verduras de hoja para perder los brazos flácidos.

Ejercicios para perder grasa en el brazo

Si solo reducir la grasa del brazo fuera tan fácil como simplemente controlar su dieta. Si bien comer bien es la mitad de todo el proceso, también debe prestar la misma atención al ejercicio. Aquí hay algunos ejercicios fáciles de seguir para obtener los resultados deseados.

  1. Levantamiento de pesas
  2. Todo lo que necesita para este ejercicio es un par de pesas estándar. Si no tiene mancuernas, puede usar una botella de agua como sustituto.
  3. Párese con los pies separados por el ancho de los hombros.
  4. Sostenga el peso con ambas manos y levántelo por encima de su cabeza. Presta mucha atención a la forma. Tus brazos deben estar rectos.
  5. Lentamente, baja el peso detrás de tu espalda.
  6. Después de sostener durante un par de segundos, levante el peso por encima de su cabeza nuevamente.

Mientras hace este ejercicio, mantenga los brazos lo más cerca posible de las orejas.
Haz 3 series de 20 repeticiones cada
una. Descansa durante un minuto entre cada serie.

  1. Caídas de tríceps

 

  1. Encuentre una silla o banco adecuado para este ejercicio. La altura de la silla / banco importa mucho. Tiene que ser al menos 2 pies más alto que el suelo.
  2. Siéntese en el borde de la silla / banco y coloque los brazos detrás de usted o en el borde del asiento. Asegúrese de que la distancia entre sus brazos esté separada del ancho de los hombros.
  3. Con la espalda en posición vertical, siéntese en el borde mismo del asiento, con las piernas estiradas frente a usted.
  4. Doble los codos hasta un ángulo de 90 grados y baje lentamente la parte inferior del cuerpo del asiento y hacia el suelo.
  5. Mantenga esta postura durante unos segundos y recuerde regular su respiración. Respira profundamente. Te ayudará a mantener la postura sin esforzarte.
  6. Endereza los brazos de nuevo y empuja tu cuerpo hacia arriba de nuevo (no te sientes en la silla todavía).
  7. Haga 3 series de 20 repeticiones diarias para obtener resultados efectivos en la reducción de la grasa del brazo.

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