Mantener tu cuerpo en movimiento a medida que envejeces te ayuda a permanecer y sentirte saludable de diversas maneras.
Uno de ellos es mantener fuertes las articulaciones. Para promover y mantener las articulaciones saludables, desarrollamos el programa de trabajo para residentes de algunas comunidades en todo el país.
La salud de las articulaciones se basa en una combinación de entrenamiento de fuerza, ejercicio y un estilo de vida saludable.
Si tu eres un cuidador familiar, también incluye proteger tu espalda y cuello mientras ayudas a tu familiar anciano.
4 tips para tener huesos y articulaciones saludables
Aquí hay nueve formas en que puedes proteger tus huesos y articulaciones:
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Muévete:
Una de las mejores maneras de mantener fuertes y flexibles las articulaciones envejecidas es ponerte en movimiento. El ejercicio saludable desarrolla músculos fuertes. Ayudan a proteger tus articulaciones. Sin embargo, si llevaste una vida sedentaria durante algún tiempo, consulta con tu médico antes de comenzar.
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Moderación:
Muchos de nosotros cometemos el error de hacer demasiado cuando empezamos a hacer ejercicio. Eso no solo lo te pondrá en mayor riesgo de sufrir lesiones, sino que también puede ser un desincentivo para seguir adelante. En su lugar, comienza poco a poco y aumenta hasta treinta minutos de ejercicio activo cada día.
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Mantén un peso saludable:
Tener sobrepeso es duro para tu cuerpo. Tu corazón y tus articulaciones tienen que trabajar más. Tener incluso diez kilos de sobrepeso puede aumentar el impacto en las rodillas hasta entre 30 y 60 kilos.
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Calentamiento:
Recuerda tomarte un tiempo antes de hacer ejercicio para calentar bien los músculos y las articulaciones. El estiramiento y el ejercicio suave pueden ayudarte a prevenir lesiones.
Considera los ejercicios de bajo impacto: no tienes que correr diez mil kilómetros al día o unirte a una clase de aeróbicos de alto impacto para ponerte en forma y mantenerte en forma. Los ejercicios de bajo impacto, como andar en bicicleta o nadar, producen los mismos beneficios y ejercen menos tensión en las articulaciones.
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Creador de contenido para blogs en temas de seguros de auto, pólizas de autos y otros temas de aseguradoras. Formó parte de un equipo de creadores creativos en una de las agencias de medios digitales en CDMX.
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