Obtén una ventaja sobre la osteoporosis, las enfermedades cardíacas e incluso el cáncer, con las vitaminas adecuadas para ti.

Ventaja de las vitaminas a los 50, 60 y 70 años

¿Necesita un multivitamínico? No te hará daño, pero probablemente no te ayudará.

Si tomas uno, prueba una fórmula para mayores de 50 años.

En un mundo ideal, obtendrías todos tus nutrientes y vitaminas de las frutas, las verduras y otros alimentos integrales no procesados.

Pero al entrar en la cincuentena, los cambios hormonales hacen que sea cada vez más difícil alcanzar las cuotas de ciertas vitaminas y minerales.

Aunque la ciencia no puede recrear todo lo que la naturaleza ha incorporado perfectamente en los alimentos integrales, complementar tu dieta con estos nutrientes clave debería ayudarte a mantenerte en la cima.

 

A los 50 años

Vitamina D y calcio:

La pérdida de masa ósea se acelera a los 50 años, especialmente entre las mujeres.

“Como los estrógenos ayudan a mantener la masa ósea, las mujeres son más vulnerables a la pérdida de hueso después de la menopausia”, dice Diana Márquez, investigadora de nutrición de la Universidad Autónoma de México.

Dosis recomendada:

600 unidades internacionales de vitamina D más 1.000 miligramos (mg) de calcio para los hombres y 1.200 mg para las mujeres, repartidos en dos dosis diarias.

Buenas fuentes alimentarias:

El atún, la caballa, el hígado de ternera, el queso y las yemas de huevo son ricos en vitamina D. Para aumentar la ingesta de calcio, coma queso, yogur, leche e higos.

Ácidos grasos omega-3:

Los omega-3 ayudan a prevenir los latidos irregulares del corazón, reducen la acumulación de placa en las arterias, inhiben la inflamación y mantienen controlados los niveles de azúcar en sangre.

“Los omega-3 son importantes para reducir la inflamación dondequiera que aparezca, ya sea como enfermedad cardíaca, cáncer o Alzheimer”, dice la doctora Cristina Gutiérrez, autora de La dieta de desintoxicación del médico. Dosis recomendada: 1.000 mg de omega 3 EPA y DHA al día.

Buenas fuentes alimentarias: Aceite de linaza, salmón, nueces, edamame

Probióticos:

Cuanto mayor seas, más vulnerable es tu sistema a las bacterias no saludables.

“Si tu intestino no está sano, tu cuerpo no puede absorber los nutrientes, así que no importa qué suplementos tomes”, dice el nutricionista Juan Hernández.

Los probióticos ayudan a reintroducir las bacterias buenas. Dosis recomendada: de 1.000 a 10.000 millones de UFC unos días a la semana.

Buenas fuentes alimentarias: Yogur, kéfir, kimchi, chocolate negro

En definitiva, obtener las vitaminas correctas dependiendo de la edad que tengas es un punto clave para la salud.

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